TPAK - ศูนย์พัฒนาองค์ความรู้ด้านกิจกรรมทางกายประเทศไทย

Self-Assessment

(Self Assessment)

Self-Assessment in Physical Activity and Health composed with 3 parts as follows:

1) Physical Activity (PA)

2) Sedentary Behavior (SB)

3) Behavior in Screen Time (ST)

Start to assess

Form of Self-Assessment Consent form to

allow to give information and answer the questions

Team ask for a favor to answer questions related physical activity and other behaviors in health. Though, the rights to give information depend on your voluntary decision, all information which you answered would be confidential and used for analysis in the holistic. It would be excluded that any indicated information that show all of your private information.

If you know the direction and welcome to give information, please press "Accept"/ "Agree" to confirm for your information.

Consent for information and answers release.

Physical Activity

Work-Related

A number of days you do physical activities in working mode in a week

(in case, no need to indicate, please go to "0")

day (s)

Average of minutes a day you do physical activities in working mode.

hour (s)

minute (s)

ด้านกิจกรรมทางกาย (Physical Activity)

Activities on walikng/cycling for Transportation

A Number of days you do physical activities in transportation by walking/cycling in a week

(in case, no need to indicate, please go to "0")

day (s)

Average of minutes a day you do physical activities in transportation by walking/cycling

hour (s)

minute (s)

ด้านกิจกรรมทางกาย (Physical Activity)

Recreation/exercise

A number of days you do physical activities in recreation/exercise in a week

(in case, no need to indicate, please go to "0")

day (s)

Average of minutes a day you do physical activities in recreation/exercise in a week

hour (s)

minute (s)

ด้านพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior)

lang.sedentary_behavior_d

Normally in one day
You sit or take a nap or little motion which exclude sleep for rest on average of a day you do.

hour (s)

minute (s)

Screen Time Behavior

Screen Time for entertainment

You spend time for watching TV, using phone, playing on computer for entertainment on average of days for doing.

hour (s)

minute (s)

Screen Time Behavior

Screen Time for working or learning

lang.use_computer

hour (s)

minute (s)

ด้านพฤติกรรมหน้าจอ (Screen Time Behavior)

Screen Time for entertainment

lang.use_computer

hour (s)

minute (s)

allow to give information and answer the questions

Your results

Assessment for Physical activity

ผลรวมกิจกรรมทางกายทุกหมวดต่อสัปดาห์อยู่ระหว่าง 150-300 นาที สำหรับผู้ใหญ่

หมายถึง มีกิจกรรมทางกายเพียงพอตามคำแนะนำของ องค์การอนามัยโลก ซึ่งจะส่งผลดีโดยตรงต่อการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) แต่อาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักตัว หรือสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั้งนี้อาจพิจารณาจำนวนนาทีรวมของหมวดที่ 3) กิจกรรมนันทนาการ/การออกกำลังกาย หากน้อยกว่า 90 นาที แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมในหมวดนี้ โดยเลือกกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

Number of minutes per week in work category Number of minutes per week in the commute category Number of minutes per week in the Recreation category

Sedentary Behavior: SB

ต่ำกว่า เกณฑ์คำแนะนำการมีพฤติกรรเนือยนิ่งต่อวัน ซึ่งไม่ควรเกินวันละ 2 ชั่วโมง

Screen Time: ST

ต่ำกว่า ค่าเฉลี่ยการมีพฤติกรรมการใช้หน้าจอต่อวัน